Kilo vermek isteyen kişiler istedikleri kiloya ulaşmak için, başkalarından duydukları diyetleri uyguluyorlar ve maalesef çoğu zaman olumlu sonuç alamıyorlar. İşte bu sebepten dolayı vücut tipine göre en ideal beslenme nedir onun hakkında bilgilendireceğiz.
Neden Vücut Tipine Göre Diyet?
Diyetlerde genellikle dikkat edilmesi gereken faktörler vardır. Yağlı yemek yememek gereklidir ve atıştırmalık olarak abur cubur tüketilmemelidir. Bunun yanında bol bol su ve sıvı tüketilmelidir. Protein ve sebze mutfağımızdan çıkmamalı ve kesinlikle kahvaltı yani öğünler de atlama olmamalıdır. Bunun yanında egzersiz veya yürüyüş yapılmalıdır.
Aslında herkesin kendine ve vücuduna göre bir diyet programı olmalıdır. Çünkü her vücudun kendine göre ihtiyaçları vardır. O yüzden vücut tipine göre beslenme, çoğu diyetle kıyaslanınca daha iyi sonuç vermektedir. Eğer diyet yapmak ve kilo vermek istiyorsanız, önce vücut tipinizi belirleyip ve sonra vücut tipine göre diyet listesi hazırlayıp uygulayacaksınız.
Vücut Tipleri Nelerdir?
Spor sektöründe vücut tipleri 3 ana tipe ayrılmaktadır; Ektomorf, Endomorf ve Mezomorf. Ve bu vücutlara uygun egzersiz verilmektedir. Sıra diyet yapmaya gelince kişiler 5 vücut tipine ayrılırlar; Elma, Armut; kum saati, Ters piramit, Dikdörtgen vücut tipleri. Tabi karma vücut tipi de mevcuttur ki bu tip başka tiplerin karışımından ortaya çıkmaktadır. Biz vücut tipine göre diyet konusunda, daha çok ön planda olan 3 vücut tipi yani Elma, Armut ve Kum saati tipleri hakkında bilgi vereceğiz. Bu vücut tiplerinin kategorisi, göğüs, bel ve kalça oranlarını ele alarak yapılmıştır.
- Elma Vücut Tipi
Elma vücut tipinde üst vücut, alt vücuttan daha kalın ve geniştir. Bu tipte ağırlığın çoğu karın ve bel bölgesindedir. Elma tipinin en göze çarpan özelliği kalın bir bele sahip olmalarıdır. Bunun yanı sıra düz kalça ve büyük göğüsler de bu tipte görünmektedir. Yani genel olarak bel ve basen ölçüleri oldukça yakındır.
- Armut Vücut Tipi
Vücut tipine göre en ideal beslenme konusu aslında en çok bu grubu ilgilendiriyor çünkü en yaygın görünen tiplerdendirler. Armut vücut tipinde yağ depolanması en fazla basen ve kalça bölgesindedir. Bu tipe sahip bireyler genelde daha çok basen ve kalça bölümünden şikâyet ederler çünkü vücudun üst kısmı daha incedir ve onları rahatsız etmez. Bu vücut tipinde genelde kilo vermek daha zor görünüyordur sebebi ise genelde bel bölgesi spor ve diyet sürecinde zayıflar ve basen ve kalçada yağ yakmak daha zordur. Armut vücut tipinde genellikle östrojen hormonunun baskın olmasından kaynaklanır.
- Kum Saati Vücut Tipi
Kum saati vücut tipi bir nevi en ideal vücut tipidir. Ama ona güvenip kilo almayacağınızı düşünmeyin. Bu tipte dolgun göğüsler, incecik bel ve kusursuz bacaklar görüyorsunuz ve bunun yanında simetrik omuzlar ve kalça görünmektedir. Zaten ince bel ve dolgun basen ve göğüsten dolayı kum saati adını almıştır. Bu fiziği korumak için vücut tipine göre beslenme programı size yardımcı olacaktır.
Vücut Tipine Göre Beslenme
- Elma Vücut Tipi
Genelde bu tip insanlar, Nişastalı ve şekerli gıdalar, diyet içecekler ve kafein tüketmek isterler. Bu tipteki kişiler genellikle karbonhidrat ağırlıklı besinlerle beslenmeyi severler. Bu tip iyi beslenmediği zaman genellikle öğle yemeğinden sonra enerji ve performansta azalma hissederler ve tatlı isterler.
O yüzden bazı beslenme önerilerini dikkate alarak kilo verebilirler. Güne kahve yerine çay ile başlayabilirler. Bu hem yeşil çay ve hem siyah çay olabilir. Kahvaltıda yumurta ve peynir gibi süt ürünleri tüketmeliler. Yanında her türlü yeşillik tüketilebilir. Kahvaltıdaki protein alımı yumurta ve süt ürünlerinden olmalıdır. Fındık ezmesi de tüketebilirsiniz. Kahvaltı gevrekleri yemeyi tercih ediyorsanız müsli veya yulaf tüketebilirsiniz. Ara öğün olarak kuru meyveler ideal olabilir. Öğle yemeklerinde sebze yemeklerini veya haşlanmış et tüketebilirsiniz. Akşam yemeği için de yoğurt, salata ve sebze yemeği yiyebilirler. vücut tipine göre beslenme şekli uygulanırken, bu tipe sahip kişiler, yeşil sebzeler, bakliyatlar ve kepekli tahılları rahatlıkla tüketebilirler. Bu bireyler beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi karbonhidratları tüketmemeli ve hamur işlerinden uzak durmalılar. Onun yerine lif oranı yüksek karbonhidratları tercih etmeliler. Bu kişilerin kan şekeri hızlı düştüğü için protein ve gıdalarını zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar ile tüketmelilerdir.
- Armut Vücut Tipi
Genellikle daha önce de söylediğimiz gibi bu tipte östrojen miktarı yüksek olmaktadır. Bu yüzden armut tipi vücuda sahip olanlar, östrojen miktarı düşük besinler yemeleri tavsiye edilmektedir. Onlar için vücut tipin göre en uygun beslenme şekli omega değeri yüksek yağlar tüketmeleridir. Omega en çok somon ve etli balıklarda bulunmaktadır. Onlar tam yağlı ürünler tüketmemeli ve az yağlı ürünleri tercih etmeliler. Kafein tüketmek de onların yararına olmaz çünkü direkt olarak basende yağ olarak depolanır o yüzden kahve yerine bitki çayları içebilirler. Kahvaltıda Yüksek yağlı ürünlerden yani peynir ve yağlı süt tüketmemeliler. Kahvaltıda yağdan uzak durup meyve ağırlıklı beslenmeleri daha iyi olabilir. Meyveli yoğurt veya yulaflı yoğurt hazırlayarak yoğurdu da tüketmeleri mümkündür. Böylece yeterli lif ve protein de almış olacaklar. Öğle yemeği olarak lif odaklı yemekler hazırlamalılar. Çünkü bu kişilerin genelde sindirim sorunu vardır. Lifli sebzelerle, sebze yemekleri pişirebilirsiniz. Kabak, brokoli, bezelye gibi sebzelerin lif oranı yüksek olmaktadır. Akşam Yemeği olarak Karabuğday, kahverengi pirinç gibi yine lif oranı yüksek besinler tüketilebilir. Bunun dışında yine yağ oranı az tavuk göğsü de iyi bir seçenektir ama eğer kırmızı eti tercih ediyorlarsa, yağsız kırmızı et de tüketebilirler.
- Kum Saati Vücut Tipi
Onlar için en ideal vücut tipine göre diyet, Akdeniz diyetidir. Yani bol bol balık tüketmeli ve zeytin ve meyve ile dolu diyetler uygulamalılar. Doymuş yağ tüketmemeli tavsiye edilir. Et ürünlerinin yağsız olması daha iyi olacaktır. Çok fazla karbonhidrat tüketmeleri tavsiye edilmemektedir veya onları öğle saatlerinde tüketmeliler. Şeker tüketiminden kaçınmalılardı ve şeker istediklerinde tatlı ve kurabiye yerine meyve ve yoğurdu tercih etmelilerdir. Kahvaltı olarak genellikle tahılları tüketebilirler. Peynir, yumurta gibi besinleri de tüketmeleri tavsiye edilir. Kafein tüketmemeleri ve onun yerine taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirler. Öğle yemeği olarak diledikleri kadar taze sebze yiyebilirler. Mesela öğle yemeğinde salata tüketebilirler. Akşam yemeği olarak Hindi, balık, tavuk, barbunya ve çeşitli baklagiller yani protein değeri yüksek besinler tüketmeliler.
Genel olarak burada 3 önemli ve yaygın vücut tipini inceledik ve vücut tipine göre en ideal beslenme şeklini sunduk.
