Bir kişi aşağıdaki durumlarda hipertansif olarak kabul edilir:
- Minimum kan basıncı "sürekli" 90 mm / Hg e değerini aşıyor
- Maksimum arter basıncı (veya sistolik basınç ) "sürekli" 140 mm / Hg değerini aşıyor
Genel jargonda hipertansiyon, "yüksek tansiyon" terimi ile tanımlanan bir durumdur ve kalp krizi, iskemi ve felç gibi kardiyovasküler sistemi etkileyen hastalıkların başlaması için önemli bir risk faktörüdür. İlaç tedavisine ek olarak, fiziksel aktivite ve doğru beslenmeyi içeren doğru bir yaşam tarzı, kan basıncını düşürmeye kararlı bir şekilde katkıda bulunabilir.
Kan basıncını düşürmek için doğal ilaçlar arasında egzersiz, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan iyi alışkanlıklardan biridir. Düzenli egzersiz, kalbin daha güçlü ve kan pompalamada daha verimli olmasına yardımcı olur. Bu da atardamarlardaki basıncı düşürür. Haftada 150 dakika yürüme gibi orta dereceli egzersizin veya koşma, dönme, aerobik aktivite gibi 75 dakikalık yorucu egzersizin kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir. Özetle, günde 30 dakika kadar az yürümek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Tansiyonun Düşmesi İçin Çözümler
Tuz alımı genellikle çok yüksektir. Bu, büyük ölçüde Batı diyetini oluşturan işlenmiş ve hazır gıdalardan kaynaklanmaktadır. Birçok çalışma, yüksek tuz alımını hipertansiyon ve kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyak olaylarla ilişkilendirmiştir. Sürekli yüksek tansiyonunuz varsa, tuz alımını azalıp denemeler yaparak farkı görebilirsiniz. Yani bunun için tuz alımınızı azaltmaya değer. İşlenmiş gıdaları tazeleriyle değiştirin ve tuz yerine otlar ve baharatlar ile tatlandırın.
Alkolü, kafeini azaltın ve sigaradan kaçının. Alkol içmek tansiyonu yükseltebilir. Aslında, alkol dünya çapındaki hipertansiyon vakalarının %16'sı ile bağlantılıdır. Bazı araştırmalar, düşük ila orta miktarda alkolün yemeklerle birlikte klasik bir kadeh kırmızı şarap gibi kalbi koruyabileceğini öne sürse de, bu tür faydalar, artan kan basıncı gibi olumsuz etkiler.
Her sigara dumanı nefesi kan basıncında hafif bir geçici artışa neden olur. Birçok kimyasal içeren türünün içindeki bileşikler de son derece zararlıdır. Stres ve kötü yaşam tarzıyla birlikte olunca bu durum hipertansiyona neden olacaktır.
Aşırı Kafein Alımından Kaçının
Basınç seviyelerinde ani bir artışa neden olabilecek bir fincan kahve de aşırı dozda alındığında kan basıncının ani yükselmesine neden olur.
Potasyum vücudun düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Vücudun sodyumdan kurtulmasına yardımcı olur ve kan damarları üzerindeki baskıyı azaltır. Diyetinizde daha iyi bir potasyum ve sodyum dengesi elde etmek için taze ve bütün, rafine edilmemiş veya işlenmiş gıdalar yemeniz önerilir.
Potasyum açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, domatesler, patatesler ve tatlı patatesler
- Kavun, muz, avokado, portakal ve kayısı
- Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri
- Ton balığı ve somon
- Fındık ve tohumlar
- Fasulyeler
Kalsiyumu düşük olanların genelde yüksek tansiyonu olduğu bilinmektedir. Kalsiyum takviyelerinin kan basıncını düşürdüğü kesin olarak gösterilmemiş olsa da, kalsiyumdan zengin diyetlerin kan basıncı seviyelerinde tatmin edici sonuçlar sağladığı görülmektedir. Çoğu yetişkin için kalsiyum önerisi 50 yaş üstü kadınlar için günde 1000 miligramdır. Erkeklerde ise 70 yaş üzerinden itibaren alınmalıdır 1200 mg civarı yeterlidir.
Kalsiyum içeriği özellikle yüksek olan yiyecekler şunlardır:
- Süt Ürünleri,
- Lahana
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fasulyeler
- Sardalye
- Tofu
Tansiyonu Dengeleyen Yiyecekler
Magnezyum, damarları açtığı için son derece önemli minerallerden biridir. Magnezyum eksikliği oldukça nadir olmasına rağmen, bazı çalışmalar yetersiz magnezyum alımının hipertansiyon ile bağlantılı olduğunu öne sürmüştür.
Az miktarda bitter çikolata kalp sağlığına ve tansiyon düşürmeye yardımcı olabilir. Çünkü kakao flavonoidler açısından zengindir. En güçlü etkiler için , özellikle flavonoidler açısından zengin ve ilave şeker içermeyen alkalize edilmemiş kakao tozu kullanın.
Rafine şeker ve karbonhidratları sınırlayın. Sadece şeker değil, beyaz unda bulunanlar gibi tüm rafine karbonhidratlar hızla kan şekerine dönüşür ve rahatsızlıklara neden olabilir. Düşük karbonhidratlı diyetler de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Statin tedavisi alan kişilerde yapılan bir araştırma, 6 haftalık düşük karbonhidratlı diyet uygulayanların kan basıncında , insülin duyarlılığında ve mikrovasküler fonksiyonlarda daha fazla iyileşme gördüğünü buldu.
Anti Hipertansif Meyveler
Polifenoller felç, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltabilir ve ayrıca kan basıncını, insülin direncini ve sistemik iltihabı iyileştirebilir. Bazı meyveler bu açıdan yararlıdır.
Kan basıncını düşürmeye yardımcı olan takviyeler
- Yaşlı sarımsak özü
- Berberin
- Peynir altı suyu proteini
- Ebegümeci
Stres, hipertansiyonda önemli bir faktördür. Stresli durum sabit ve kronik olduğunda, vücut savaş ya da kaç modundadır. Fiziksel düzeyde, bu, kalp atış hızının artmasına ve kan damarlarının daralmasına neden olur. Stres ayrıca sıklıkla alkol almak veya kan basıncını olumsuz yönde etkileyebilecek sağlıksız yiyecekler yemek gibi psikofiziksel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olan davranışlara da yol açar.
Derin nefes alma teknikleri de tansiyon düşürmek için etkili olabilir; rahat ve oturur pozisyonda 30 saniyede altı derin nefes almak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
