Doğum Sonrasında Kilo Vermek
Hamilelik süresince alınan kiloların doğum ile bir anda gitmesi her anne adayının hayali olsa da üzülerek söylüyoruz ki maalesef gerçekte böyle bir durum söz konusu değil. Doğum gerçekleştikten sonra, annenin vücudundaki değişkenliğe paralel olarak 6-12 kilo sabit kalabilir. Kilo vermek denildiğinde akla ilk gelen diyet yapmak olsa da, emziren bir anne için diyet yapmak sakıncalı durumlara sebebiyet verebilir. Bu süreçte hem sağlıklı kilo verimi hem de bebeğin anne sütü ile beslenebilmesi için annenin uyguladığı diyet oldukça önem taşımakta. Unutmamak gerekiyor ki doğru beslenmek, anne sütü verimliliği için büyük önem taşıyor. Dolayısıyla emzirme döneminde hızlı kilo vermek için enerji alımının aksatılması uzmanlarca önerilmeyen bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Vakit kaybetmeden emziren anneler için kilo vermeyi kolaylaştıran 5 ipucu ile devam edelim!
1. Diyet Programınızı Düzenleyin
Doğum sonrasında kilo verme hızı annenin metabolizması, hamilelik süresince alınan kilo gibi birkaç değişkene bağlı olarak değişebiliyor. Ancak beslenme herkes için kilo verebilmek adına önem taşıyor. Yeni anne diyeti doğumdan sonra kilo vermek isteyen annelerin imdadına koşuyor. Emzirme dönemi süresince vücudunuz için gerekli olan normal kalori miktarına ek olarak ortalama 300-500 kalori daha fazla beslenmek uygun görülüyor. Ancak bu noktada verimli bir emzirme dönemi geçirebilmek adına kendi özelliklerinize uygun bir emzirme dönemi beslenme planı hazırlamak için bir uzmandan yardım almanın gerekliliği göz ardı edilmemeli.
2. Sıvı Alımına Dikkat!
Uyguladığınız beslenme programınızın yanında sıvı ihtiyacınızı doğru bir şekilde karşılamanız emzirirken kilo vermek için büyük önem taşıyor. Günde 2,5-3 litre arasında su tüketmeyi ve her emzirmeden sonra sıvı kaybını önlemek adına yaklaşık 250 ml su içmeyi unutmayın!
3. Emzirmek Çok Önemli
Doğum kilolarını hızlıca atmanın bir yolu da emzirmek! Emzirmek annenin hiçbir efor harcamadan kilo vermesini sağlarken, ödemi atmaya da yardımcı olur. Her emzirmenizde ortalama 500-700 kilokalori enerji bebeğe geçecektir. Bu enerji size orta derecede yapılan bir egzersize eşdeğer kalori yakımı sağlar. Sık sık emzirmeniz mümkün olmuyorsa süt sağma pompalarından faydalanabilir, sütünüzü özel üretilmiş süt saklama torbalarında muhafaza edebilirsiniz.
4. Yürüyüş
Emzirme döneminde kilo vermek isteyen yeni anneler için yürüyüş yapmak büyük önem taşıyor. Uzmanlar metabolizmanın hızlandırılabilmesi için kısa süreli de olsa yürüyüş yapılmasını öneriyor. Bunun yanında hafif egzersizler de yapabilirsiniz. Ancak bir yeni anne olarak, bu egzersizler için doktorunuzun iznini almanın önemli olduğunu lütfen unutmayın!
5. Aman Ha Uzak Durun!
Yağ tüketiminize dikkat etmek emzirme dönemi süresince kilo vermek adına büyük önem taşıyor. Kızartmalar yerine fırınlanmış yiyecekleri tercih etmenizde fayda var. Bunun yanı sıra fast food, abur cubur ve hamur işi gıdaları mümkün olduğunca az tüketmek kilo vermenize katkı sağlayabilir. Bunlar yerine besin değeri yüksek gıdalar kilo vermenize yardımcı olmasının yanında sağlığınız ve bağışıklık sisteminiz için de önemlidir. Bol sebze tüketebilir, protein açısından zengin gıdalar tercih edebilirsiniz. Paketlenmiş gıdalardan sakınıp doğal yiyecekler temin etmek hem emzirirken kilo vermeniz hem de sütünüzün verimliliği açısından iyi olacaktır.
