Doğumdan önce doğal ağrı kesici yöntemlerini öğrenip uygulayabilir ve doğum ilerledikçe diğer teknikleri deneyebilirsiniz. Gerekirse doktorunuzdan ilaç ve tıbbi prosedürler de alabilirsiniz. Araştırmacılar doğum sancısını hafifletmek için en gerekli uygulamanın rahatlama ve kontrol olduğu konusunda hemfikir. İşte doğum sancılarını hafifletmenin yöntemleri!
Nefes Egzersizleri Yapın
Doğum anına kadar gebelik boyunca nefes egzersizleri yapmanız, doğum sancılarını hissettiğinizde yavaş ve derin nefesler almanız hissedilen ağrıyı da hafifletebilir. Anne adayı gergin olduğunda, nefes alış-verişi hızlı ve verimsiz hale gelir ve vücudu yeterli oksijeni alamaz. Doğum sırasında farkındalıkla ve doğru bir şekilde nefes olmak, gerginlik hissinin ve rahim kasılmalarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Yavaş ve derin nefes almak hem sancı hissini azaltır hem de bebeğinize daha fazla kan gitmesini sağlar.
Olumlu Düşünüp Rahatlayın
Doğum sancıları hissedildiği zaman anne adayının gerilmesine bağlı doğal olarak ağrı hissi de artabilir. Bu nedenle gelen sancılara odaklanmak yerine sancıların azalacağını ve bebeğinize kavuşma anının yaklaştığını düşünmek rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Doğum Sancılarını Azaltmakta Masajın Gücü
Gebelik sürecinde partnerinizle beraber doğum masajı yöntemlerini eğitimler alarak öğrenebilirsiniz. Partneriniz doğum esnasında bacaklarınızı, kollarınızı veya sırtınızı ovabilir. Bu yöntemleri doğum sancıları hissedildiğinde size uygulayarak, ağrılarınızı hafifletip rahatlamanızı ve gerginliğinizin azalmasına yardımcı olabilir.
Sıcak-Soğuk Kompres Yapın
Anne adayının doğum sancıları sırasında vücuduna doğrudan sıcak-soğuk kompresin yapılması araştırmacılar tarafından önerilir. Söz konusu ısı değişiklikleriyle beraber kan dolaşımı artış gösterir ve hissedilen ağrı da daha da hafifleyebilir.
Ara Sıra Pozisyon Değiştirin
Gebelik süresi boyunca egzersiz ve yürüyüş yapmaya vakit ayırmak doğumu kolaylaştıran yöntemler arasındadır. Doğum sancıları sırasında aynı pozisyonda bir saatten fazla kalmak yerine, yürümek ya da olduğunuz pozisyondan farklı bir pozisyona geçmek anne adaylarının rahatlamasına iyi gelebilir. Söz konusu hareketlerle, doğum sancıları geldiğinde kasılan rahmin gerginliği bir nebze de olsa azalabilir. Aynı zamanda bir sandalyede dik bir şekilde oturmak, yere çömelip tekrar doğrulmak, yatılan yerde yavaşça kalçayı sağa sola döndürmek bile doğum sancılarını hafifletip bebeğin doğum kanalına doğru girişine yardımcı olabilir.
Suyun Büyüsünü Kullanın
Sıcak-soğuk kompres gibi, sıcak suyun da doğum sancılarını hafiflettiği biliniyor. Siz de bu yöntemden yararlanabilirsiniz. Anne adayının sancılarının sıklaşmadan, sıcak suyun sırtına gelecek şekilde alacağı ılık bir duş, rahatlamasına ve gevşemesine yardımcı olabilir.
Rahat Bir Ortam Sağlayın
İçinde bulunulan ortam doğumun rahatlığını da etkileyebilir. Bu nedenle anne adayının doğum sancıları esnasında içinde bulunduğu ortamın atmosferi de oldukça önemlidir. Anne adayının yanında partnerinin de olması ve partnerinden gelen destek, rahat bir doğum süreci için de yararlı olabilir. Aynı zamanda doğum odasının loş ışık ve müzikle desteklenmesi anne adayının rahatlamasına yardımcı olabilir.
Epidural Doğum
Sancısız doğum olarak bilinen epidural anestezi ve spinal anesteziyle bölgesel olarak uyuşturulma yönteminden de yararlanılabilir. Anne adayı söz konusu anestezi yöntemlerinden birini tercih etse de, doğum sırasındaki rahim kasılmalarını oldukça az düzeyde hissedebilir. Ancak doğum esnasında hissedilen doğum sancılarının minimum olması için uygulanacak en uygun yöntemi doktorunuzun referansları doğrultusunda karar verebilirsiniz.
